现代外卖员林昭意外穿越到古代饥荒年代，成为家道中落的穷书生，醒来发现自己竟拥有三位备受虐待的美女奴隶——宋家三姐妹。林昭激活“俯卧撑系统”，通过做俯卧撑获取物资增强实力，带领三姐妹改善生活，击退地痞赖麻子，变卖镜子换钱，并为她们洗澡更衣。途中遭遇山匪，林昭反杀后搬家至新宅，并接纳被欺凌的堂嫂江月茹。村长勾结富绅方虎派弓箭手暗杀，林昭以铜钱作箭击溃敌人，最终面对飞熊寨三百山贼的威胁
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